Waarom pijn aan de heup zo vaak voorkomt
Veel mensen krijgen vroeg of laat te maken met klachten rond de heup. Deze gewrichtsproblemen komen vaak voor bij mensen die veel bewegen, denk aan sporters of mensen met fysiek werk. Maar ook als je weinig beweegt of ouder wordt, neemt de kans toe. De heup is een drukbelast gewricht. Het draagt het gewicht van je lichaam en vangt schokken op bij lopen, rennen of springen. Door deze belasting kan de heup op den duur gevoelig worden of pijn gaan doen. Soms ontstaat de pijn plotseling na een verkeerde beweging, maar het komt ook voor dat pijn in de heup langzaam erger wordt door slijtage of overbelasting.
Meest voorkomende oorzaken van pijn rond de heup
- Slijmbeursontsteking. De slijmbeurs is een soort kussentje dat tussen bot en pezen zit en voorkomt dat ze over elkaar schuren. Bij overbelasting, bijvoorbeeld door veel en vaak hardlopen, wandelen of lang achter elkaar staan, kan deze slijmbeurs gaan ontsteken. Dit geeft een felle pijn aan de zijkant van de heup.
- Peesproblemen. De pezen in de buurt van de heup kunnen geïrriteerd raken als je ze vaak belast. Soms ontstaat pijn in de heup ook door slijtage van het gewricht zelf, dit heet artrose. Dan wordt het kraakbeen in de heup dunner en kan bewegen pijnlijk worden.
- Slijtage van het gewricht (artrose). Het kraakbeen in de heup wordt dunner en bewegen kan pijnlijk worden, vooral bij belasting en bij bewegingen die normaal gesproken soepel zouden moeten verlopen.
- Een valpartij of ongeluk. Kan leiden tot schade aan spieren, kapsel of bot, met hevige pijn tot gevolg.
- Klachten bij kinderen en jongeren. Ontstaan soms door groei of sportblessures.
Hoe herken je klachten die passen bij heupklachten
Pijnklachten aan de heup verschillen per persoon en situatie. Vaak voel je pijn aan de buitenkant van je bovenbeen of midden op de heup. Sommige mensen merken dat het vooral bij traplopen, rennen of lang staan erger wordt. De pijn kan ook uitstralen naar bil, lies of bovenbeen. ’s Nachts last hebben tijdens het liggen komt vaak voor, vooral als je op de pijnlijke kant ligt. Soms voelt de heup stijf als je net wakker wordt of lang hebt gezeten. Bewegen voelt moeilijker of doet pijn bij bepaalde bewegingen. Bij een ontstoken slijmbeurs voelt de plek soms warm aan en kun je er niet goed op slapen. Artrose herken je vaak aan stijfheid bij het opstarten en pijn die langzaam erger wordt.
Zoek op tijd hulp en voorkom erger worden van de klachten
Het is belangrijk om goed op te letten wanneer je klachten krijgt die niet vanzelf weggaan. Bij lichte klachten helpt het soms al om rustiger aan te doen, minder lang te staan, lopen of sporten en tijdelijk wat vaker te zitten. Koelen met een ijszak op de pijnlijke plek kan helpen bij een slijmbeursontsteking. Als de pijn erger wordt, of als je niet goed meer kunt lopen of slapen, is het verstandig om een arts te bezoeken. Klachten die steeds terugkomen of steeds erger worden kunnen wijzen op slijtage of een peesprobleem. Wacht niet te lang met hulp zoeken. Een arts of fysiotherapeut kan advies geven over aangepaste beweging, oefeningen en zonodig behandelmethoden zoals medicijnen of injecties. In weinig gevallen wordt gekozen voor een operatie. Voldoende bewegen binnen je pijngrens en oefeningen om de spieren rondom de heup sterker te maken, helpen meestal goed.
Tips om pijn aan de heup te voorkomen of te verminderen
Let goed op je houding en wissel beweging en rust af. Probeer niet te lang achter elkaar te lopen, staan of zitten. Oefeningen die de heupspieren sterker maken, geven vaak extra steun en verminderen de kans op klachten bij de heup. Blijf bewegen, maar doe dit met mate en bouw langzaam op. Gebruik goed passende schoenen met voldoende steun. Bij klachten kun je milde pijnstillers zoals paracetamol gebruiken. Overgewicht kan extra druk geven op het heupgewricht, dus gezond eten en een gezond gewicht behouden kan ook helpen. Lukt het niet om klachten onder controle te houden? Dan is het verstandig om medische hulp te vragen.
Veelgestelde vragen over pijn aan de heup
-
Wanneer moet ik naar de dokter met pijn aan mijn heup?
Als de pijn in je heup steeds terugkomt, erger wordt, of je slechter gaat lopen, is het goed om een afspraak te maken met je huisarts. Ook als de pijn plotseling is ontstaan na een val, of als je niet meer op je been kunt staan, is snel medisch advies nodig.
-
Wat kan ik zelf doen bij pijn aan de heup?
Bij pijn aan de heup kun je rust nemen, zware activiteiten vermijden en eventueel de plek koelen met een ijszak. Oefeningen en wandelen binnen je pijngrens houden de spieren soepel. Is het erg pijnlijk? Paracetamol helpt vaak om de pijn tijdelijk te verlichten.
-
Waarom wordt de pijn ’s nachts vaak erger?
De pijn aan de zijkant van de heup is ’s nachts vaak erger omdat je op de pijnlijke kant ligt of weinig beweegt, waardoor spieren en slijmbeurzen stijver aanvoelen. Bij peesproblemen of een slijmbeursontsteking wordt druk uitoefenen extra gevoelig.
-
Kan ik blijven sporten met heupklachten?
Het is goed om te blijven bewegen als je klachten aan je heup hebt, maar doe het rustig aan. Kies voor activiteiten zoals wandelen of fietsen met een lage belasting. Vermijd sporten waarbij je veel moet springen of snel draaien totdat de pijn minder is.
-
Wat is het verschil tussen pijn door slijtage en pijn door een peesontsteking?
Bij slijtage of artrose voel je vaak stijfheid en pijn tijdens of na bewegen, vooral bij het opstarten. Een peesontsteking geeft vaak scherpe pijn bij druk, beweging of als je op de pijnlijke kant ligt. De behandeling kan verschillen, dus laat je goed adviseren.